-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Wes_nik

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 01.11.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 2262

Ёнергетическа€ гимнастика дл€ оздоровлени€ суставов

¬торник, 18 јпрел€ 2017 г. 15:31 + в цитатник

‘ото с сайта: rainbow.yogafest.info¬ыполн€етс€ сто€ босиком на ровной поверхности. ¬ажно: вдох идет через нос, а выдох — через рот. ƒышать животом, а не грудью!

[1] ”пражнение первое «—ок земли»

»сходное положение: стать пр€мо, ноги на ширине плеч.

Ќаклонитьс€ вперед, вместе с наклоном вдохнуть через нос. ¬ыдыха€, плавно присесть на корточки, руки, сжатые в кулаки, положить на колени. Ќа вдохе подн€тьс€, ладони разжать и прижать к груди в районе подмышек. Ќа выдохе медленно повернутьс€ вправо, выт€гива€ руки по направлению поворота корпуса, т€нуть руки как можно дальше, чтобы получилс€ «перекрут» позвоночника. — новым вдохом вернутьс€ в исходное состо€ние, руки, обращенные ладонью наружу, прижать ко лбу. Ќа выдохе поворачиватьс€ влево, вновь выт€гива€ руки в направлении поворота. Ќа вдохе вернутьс€ в первоначальное положение. ѕосле выдоха-паузы — новый цикл упражнени€. ѕовтор€ть 10 раз, мен€€ направлени€ поворотов: каждый первый раз сначала поворачиватьс€ направо, потом налево, каждый второй раз — сначала налево, потом направо.

[2] ”пражнение второе «ќзеро силы»

»сходное положение: встать пр€мо, ноги на ширине плеч, руки опущены.

Ќа выдохе резко наклонитьс€ вперед. ѕонемногу вдыха€, развести руками по кругу в стороны, как бы зачерпыва€ обеими ладон€ми воды из озера. Ќа том же вдохе медленно подниматьс€, одновременно поднима€ вверх руки, ладони должны быть обращены вверх и сложены так, будто в них находитс€ по горсти воды. ¬дох необходимо рассчитать так, чтобы в брюшной полости оставалось место дл€ воздуха, пока руки не дот€нутс€ до максимально возможной точки. Ќа выдохе, опуска€ руки, совершать движение наподобие того, что совершают мусульмане, символизиру€ омовение. ќмыва€ лицо, руки к концу упражнени€ должны быть согнуты в локт€х, ладони сложены в кулаки и наход€тс€ по обе стороны груди в районе подмышек.

[3] ”пражнение третье. «ƒыхание мор€»

»сходное положение: стать пр€мо, ноги расставить чуть шире плеч.

Ќа вдохе медленно скользить правой ногой вперед и чуть вправо. Ќосок правой ноги «смотрит» вперед, лева€ стопа при этом слегка поворачиваетс€ в сторону от тела. –уки выт€гивать вперед на уровне солнечного сплетени€. Ћадони расставлены в стороны и «смотр€т» вперед, как бы отгон€€ от себ€ волну. ¬се делать медленно, с усилием, словно преодолева€ сопротивление воды. Ќа выдохе, так же скольз€ ногой, возвратитьс€ в исходное положение. Ћадони повернуть, пальцы расставить, т€нуть руки обратно к месту солнечного сплетени€, как бы захватыва€ невидимую волну. ѕри повторении упражнени€ помен€ть ноги. —ледить за тем, чтобы угол наклона спины соответствовал наклону ноги, остающейс€ на месте, чтобы нога и спина составл€ли единую линию. «а счет этого напр€гаютс€ и укрепл€ютс€ спинные мышцы, формируетс€ «мышечный корсет».

[4] ”пражнение четвертое «—тепна€ радуга»

»сходное положение: ноги широко расставлены, стопы параллельны друг другу. Ћевую руку со сжатой в кулак ладонью упереть в бок.

Ќа вдохе правой рукой с подн€той вверх ладонью «описывать радугу» вокруг тела через верх справа налево.  орпус при этом наклон€етс€ в направлении движени€ руки. —леду€ за рукой, максимально наклонитьс€ влево. –езко выдыха€, присесть, выгнув спину так, чтобы зад был чуть отставлен. –ука с подн€той вверх ладонью, описав почти полный круг, остаетс€ на уровне солнечного сплетени€. ѕри повторении помен€ть руки и направлени€ наклона. —ледить за тем, чтобы во врем€ упражнени€ корпус, голова, руки и ноги находились в одной плоскости.

[5] ”пражнение п€тое «ѕуть солнца»

»сходное положение: лева€ нога — опорна€, права€ нога заведена за левую, опираетс€ на внешнее ребро стопы. Ћева€ рука опущена вниз и чуть отведена в сторону, права€ рука — над головой, согнута в локте. Ћадони обеих рук обращены вперед.

Ќа вдохе правую ногу вывести из-за левой, шагнуть вправо; точка опоры переноситс€ на правую ногу, левую ногу завести за правую — «отзеркалить» исходное положение. –уки в это врем€ описывают в воздухе круг, имитиру€ движение солнца вокруг земли. Ќа выдохе руки отвести в правую сторону. ѕовторить упражнение, помен€в направление движений.

[6]”пражнение шестое «ѕолет €стреба»

»сходное положение: левую ногу выставить вперед, носок подн€ть вверх, опиратьс€ на п€тку. ѕравую ногу согнуть в колене, развернуть бедро на 90 градусов, стопа параллельна бедру.

ћаксимально наклонитьс€ к левой ноге, коснутьс€ п€тки кончиками пальцев правой руки. ћедленно вдыха€, описывать круговое движение вверх правой рукой, след€ при этом глазами за движением ладони. Ќа выдохе опустить ладонь к носку левой ноги. ѕри повторении упражнени€ сменить ногу и руку. ”пражнение тренирует мышечный корсет, развивает вестибул€рный аппарат и подт€гивает косые мышцы.

[7]”пражнение седьмое. «„аша любви»

»сходное положение: ноги широко расставить так, чтобы стопы были параллельны друг другу, присесть. —пина пр€ма€. –уки наход€тс€ на уровне солнечного сплетени€, ладони сложены так, будто держат большую драгоценную чашу с целебным напитком.

ћедленно вдыха€, осторожно прот€гивать «чашу» вперед и вверх, подн€ть ее выше головы и на выдохе как бы опрокинуть чашу себе на голову. –уки опустить в исходное положение, соверша€ движение омовени€.

–убрики:  «доровье
ћетки:  
ѕонравилось: 2 пользовател€м



Florsita   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 11 »юн€ 2017 г. 20:06 (ссылка)
¬з€ла на заметку.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку