-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Wes_nik

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 01.11.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 2467


ћџЎЋ≈Ќ»≈. ќЎ»Ѕ » » «јў»“Ќџ≈ —’≈ћџ

—реда, 09 ƒекабр€ 2015 г. 22:39 + в цитатник

ќшибочные схемы мышлени€

¬озможно ли наладить работу ума таким образом, чтобы использовать его как инструмент и только тогда, когда он действительно необходим? ¬едь сейчас ум €вл€етс€ предметом тщеслави€ и отождествлени€. „еловек оценивает себ€ по количеству и качеству мыслей. ћногие считают, что посто€нно обдумывать многочисленные "сложные вопросы" — это правильно, не замеча€ того, что, как правило, подобные процессы не ведут ни к чему, кроме как к потере энергии.

ѕочему мысли у современного человека не останавливают свое течение ни на минуту?

«а более чем п€тнадцать лет наблюдени€ за собственным умом, а также за про€влени€ми мышлени€ окружающих € пришел к определенным выводам, которые, как € считаю, могут быть полезны непрерывно мысл€щему человеку.

»стоки многих проблем, депрессий и стрессов наход€тс€ в так называемых ошибочных схемах мышлени€. Ёти ошибки зачастую искажают поступающую информацию, неверно истолковывают событи€, поведение людей и собственное поведение, закрывают глаза человеку на одни факты и преувеличивают другие. ѕодобные ошибки можно обнаружить, задавшись целью отслеживать изменение своего настроени€. ¬ течение дн€ настроение может мен€тьс€ дес€тки раз под воздействием разнообразных факторов, воздействующих на человека. Ёти факторы могут быть как внешними, так и внутренними.

¬ качестве примеров ошибочных выводов могут служить обобщающие фразы: "никому нельз€ довер€ть", "все люди эгоисты", "никто мен€ не понимает" (не ценит, не любит, не уважает) и т. п. Ќужно понимать, что любые фразы содержащие слова: все, всЄ, никто, никогда, всегда, каждый и т. д. привод€т к неправильным выводам и часто €вл€ютс€ причинами не просто плохого настроени€, а даже депрессии. ѕроцесс исправлени€ тех или иных ошибок мышлени€ должен начинатьс€, как уже было сказано, с наблюдени€ за перепадами настроени€. ¬ы можете внезапно обнаружить, что из спокойного нейтрального состо€ни€, перешли в напр€женное и суетливое. ¬ этой ситуации постарайтесь вспомнить, что произошло с вами в последние минуты. ќ чем вы думали? Ќа что смотрели? „то слышали? „то делали?

” человека в определенных ситуаци€х преобладает ассоциативное мышление. ”видев образ, напоминающий вам какое-то событие из прошлого, вы запускаете механизм ассоциации, привод€щий к определенным мысл€м и выводам. “е, в свою очередь, запускают эмоциональную реакцию. Ќапример, человек сталкиваетс€ с обманом, который приводит к сильной отрицательной реакции (к длительной злости, желанию отомстить или к грусти, переживани€м и депрессии). «атем данный опыт может быть подтвержден еще раз или два, в результате чего происходит фиксаци€ определенных выводов. Ёти выводы могут звучать в уме человека в виде определенных неизменных фраз, например: "все люди — вруны", "никому нельз€ довер€ть", "все забот€тс€ только о себе" и так далее.

ƒанные фразы активизируютс€ от различных ассоциаций с первым травмирующим опытом. „еловек может увидеть что-то похожее, услышать звуки или определенные слова, присутствующие в прошлом переживании, почувствовать определенный дискомфорт от неудобной позы или ощутить специфическую боль. „ем больше совпадающих факторов будет вы€влено в текущей ситуации, тем сильнее активизируетс€ та или ина€ схема мышлени€, а затем и схема эмоционального реагировани€ и поведени€. ¬ результате человек, имеющий подобный опыт при встрече с «похожими» событи€ми, например, когда ему потребуетс€ кому-то доверитьс€, может начать избегать этого, либо про€вит агрессивное поведение. “акже могут быть и другие способы реагировани€. ќбщим у этих реакций будет то, что они повлекут за собой поведение неэффективное и ограничивающее, а возможно, и преп€тствующее насто€щему общению. ѕодобные люди могут начать избегать близкого взаимодействи€, которое подразумевает доверие.

Ёто лишь один пример искажающего и ограничивающего поведени€. ƒругие можно описать некой общей схемой. ¬се начинаетс€ с какой-то травмирующей ситуации, сопровождающейс€ сильной физической или эмоциональной болью. ¬ процессе переживани€ этого опыта формируетс€ некий вывод, схема мышлени€ и физического реагировани€. ¬ большинстве случаев эта схема создаетс€, чтобы защитить человека от повторени€ этого непри€тного дл€ тела и ума, переживани€. ¬ момент активации этой схемы, поведение человека управл€етс€ не здравым смыслом, а автоматическим мышлением и инстинктом самосохранени€. ѕоэтому при активации человек подчин€етс€ поведению "бей" или "беги", что в свою очередь выливаетс€ в избегающее или соответственно агрессивное поведение. “акже может возникать реакци€ игнорировани€, шока, поиска поддержки и др. “аким образом, схема, возникающа€ дл€ защиты от повторени€ травмирующих переживаний, может приводить к существенным социальным ограничени€м, паранойе, депресси€м, зависимости, агрессивному или другому неадекватному поведению.

Ќаблюда€ за своим умом, € обнаружил множество подобных схем, возникших из-за прошлых травмирующих событий. Ќепрерывный процесс возникновени€ мыслей очень часто €вл€етс€ следствием действи€ подобных защитных схем.

—ледует уточнить, что количество защитных схем напр€мую зависит от числа и силы пережитых в жизни непри€тных дл€ личности ситуаций. “ак дети, сталкивающиес€ в школе или дома с насилием или унижением, во взрослом возрасте зачастую имеют множество избегающих, агрессивных и других защитных схем.

Ќесмотр€ на то что защитные схемы призваны уберечь человека от повторени€ непри€тного травмирующего опыта, зачастую они избыточны. Ёти схемы ведут себ€ как параноик, вид€щий опасность за каждым углом, что в последствии значительно усложн€ет и ограничивает жизнь человеку.

ѕолезные мысли

“акже необходимо обратить внимание и на полезные мысли, которые могут оказать существенную помощь человеку. “акие мысли часто начинаютс€ с недовольства собой, своим поведением, работой, отношени€ми и др. ѕодобные мысли могут быть полезны, даже если воспринимаютс€ человеком как истина и неопровержимый факт, то есть с тотальным отождествлением. Ќедовольство собой, а также другими аспектами своей жизни приводит к накоплению физических и эмоциональных напр€жений, в дальнейшем требующих разр€дки, что заставл€ет человека искать способы получить желаемое расслабление и прекратить свои страдани€.

¬ результате эти непри€тные дл€ человека переживани€ могут привести к переосмыслению себ€ и смысла жизни, смене работы на более творческую и отвечающую возможност€м данного человека, налаживанию отношений с окружающими, восстановлению тонуса организма и т. д. “о есть мысли, начинающиес€ с недовольства, привод€т к страдани€м различной интенсивности, а те, в свою очередь, двигают человека к полезным изменени€м своего образа жизни. Ётот путь развити€ можно назвать «путем страдани€».   сожалению, данный путь по большей части автоматичен, зачастую малоэффективен и требует много времени. ¬о многих случа€х недовольство не приводит к изменению человеческого поведени€, а остаетс€ лишь причиной все больших и больших напр€жений, депрессии и стрессов.

„тобы снизить негативные последстви€ данного типа мыслей, необходимо научитьс€ наблюдать их со стороны, не отождествл€€сь с ними. “о есть рассматривать их как нечто возникающее в вашем уме, а не как «свои» мысли, которые «€ думаю». ќтноситьс€ к ним как к советам со стороны.

»ногда подобные мысли следует ставить под сомнение. ¬едь бывает, что человек недоволен собой на прот€жении всей жизни, несмотр€ на то, чего он достиг. —лучаетс€, что подобные мысли и защитные схемы мышлени€ привод€т человека к идее самопознани€, медитации и просветлени€, что воспринимаетс€ как способ рассе€ть накопленные за многие годы психоэмоциональные напр€жени€. ”вы, начина€ различные медитативные практики, человек лишь дальше уходит от понимани€ своих ограничивающих схем и продолжает избегать своего неэффективного поведени€. ÷епл€€сь за идею просветлени€, человек надеетс€ прекратить свои страдани€. ј их становитс€ только больше, ведь по€вл€етс€ новые ожидани€ и стремлени€ основанные на чужих словах и мифах. „еловек строит себе недостижимый идеал, который редко совпадает с реальностью.

ѕроблема в данном случае состоит в излишне эмоциональном отношении к медитативным практикам и идеи просветлени€ вообще. ≈сли же человек научитс€ относитьс€ к данным знани€м хладнокровно, без особой важности, просто как к определенному выбору стил€ жизни, многих заблуждений возможно избежать.

Ќужно понимать, что медитаци€, здоровый образ жизни и тому подобное — это не единственно правильный путь, а лишь собственный субъективный выбор. ѕостарайтесь воспринимать свой образ жизни и идеи как выбор, который вы делаете. ¬ыбор не об€зательно единственно верный.

ѕереход к сознательному мышлению

ѕроцесс перехода от автоматической саморегул€ции к сознательной состоит из нескольких этапов.

1.Ќаучитьс€ отслеживать изменение своего эмоционального фона (настроени€) с нейтрального или положительного на напр€женно-негативное.
2.ќпределить событи€ и/или мысли, привод€щие к данной смене настроений.
3.ѕоставить под сомнение и проверить истинность выводов о себе, других люд€х или произошедших событи€х.
4.Ќаучитьс€ воспринимать мысли без отождествлени€.  ак нечто внешнее, возникающее извне. —лушать их без оценки, спокойно.
5.¬ процессе возникновени€ защитных реакций создать намерение узнать их источник. ”держивать внимание на данной цели.
6.ќпределить источники своих избыточных защитных реакций и по-новому интерпретировать пережитый в прошлом негативный эмоциональный опыт.
7.ѕерейти от автоматического мышлени€ к мышлению дл€ определенной цели, сконцентрированной на ней без лишних отвлечений.
8.ѕродолжать заинтересованное наблюдение за возникающими мысл€ми и своим эмоциональным состо€нием.

ѕодобна€ работа, если она будет выполн€тьс€ последовательно, без длительных перерывов, способна серьезно изменить жизнь человека в лучшую сторону, предоставить ему гораздо большую свободу в общении, творческой де€тельности и саморазвитии.

© ≈вгений “рубицин

–убрики:  ѕсихологи€
ћетки:  

ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку