-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Wes_nik

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 01.11.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 2538



ѕроверенные способы избежать бессонницы

—реда, 11 ћарта 2015 г. 15:42 + в цитатник

Ѕессонница отражаетс€ на всем организме. - Medpulse.Ru“рудности со сном отражаютс€ на всем организме: они ведут не только к дневной усталости и разбитости, но и вызывают проблемы со здоровьем. —нотворное - не выход.

ƒа и традиционный подсчет овец, как показывает практика, не дает особого эффекта. —егодн€ мы перечислим способы избавлени€ от бессонницы, которые успешно опробованы на многих люд€х.

Ќе пейте вечером кофеиносодержащих напитков

Ётого не следует делать как минимум за шесть часов до сна. » не забывайте, что кофеин содержитс€ не только в кофе, но и в чае, какао и даже в кока-коле. ’от€ медики утверждают, что все еще зависит и от индивидуальной реакции организма. ≈сть люди, которым достаточно небольшой дозы кофеина, чтобы перевозбудитьс€ так, что о сне придетс€ надолго забыть. ƒругие от такого пить€ начинают буквально клевать носом. ј на третьих даже чашка крепчайшего кофе особого эффекта не оказывает. ѕоэтому прислушивайтесь к себе.

—ъешьте так называемый "усыпл€ющий ужин"

—читаетс€, что незадолго до сна нельз€ есть т€желую пищу, а то сложно будет заснуть и во сне вас станут мучить кошмары. “акже в числе "запрещенных" продуктов дл€ тех, кто не хочет ма€тьс€ бессонницей, медики называют сыр и шоколад. ќднако точных научных данных, какие именно продукты перед сном есть нельз€, пока нет. ј вот кака€ пища может способствовать быстрому засыпанию и качественному сну, перечислить гораздо проще. ѕо мнению ученых, это, прежде всего, блюда, богатые белками и углеводами, но с низким содержанием жиров.  роме того, желательно, чтобы ваш вечерний рацион содержал триптофан и мелатонин, что будет способствовать регул€ции ваших суточных ритмов. ¬се вышеуказанные элементы можно отыскать в масл€ной рыбе, 300 граммах индейки, 200 граммах тыквенных семечек или стакане вишневого сока. ќдин нюанс — принимать пищу и питье следует не позднее чем за час до отхода ко сну. »наче подействует совсем наоборот!

Ќе пользуйтесь перед сном гаджетами

ћногие из нас практически до самого "отбо€" сид€т за своими компьютерами и смартфонами. ќднако врачи утверждают, что таким образом мы "обманываем" свой мозг, "внуша€" ему, что световой день еще не закончилс€, и мелатонина вырабатываетс€ меньше, чем нужно. ¬ результате, когда мы ложимс€ в постель, заснуть сразу нам бывает трудно.

 азалось бы, испытанным средством от бессонницы €вл€етс€ чтение. Ќо и тут имеютс€ подводные камни. –аньше люди читали только бумажные книги, а теперь мы все чаще читаем с экрана планшета, смартфона или, на худой конец, электронной книги… “ак что эффект тот же, что и в предыдущем случае. ѕон€тно, что мы живем в XXI веке, когда пользоватьс€ дл€ чтени€ специальными устройствами гораздо удобнее, чем использовать бумажное издание. Ќо тогда постарайтесь, по крайней мере, приобрести "читалку" без подсветки, с электронными чернилами, которые имитируют текст обычной книги.

—пите на животе или на боку

Ѕессонница нередко бывает св€зана с синдромом апноэ, когда во сне временно блокируютс€ дыхательные пути. Ёто может приводить к резким неоднократным пробуждени€м посреди ночи, что, разумеетс€, не способствует ночному отдыху. Ћучше всего засыпать лежа на животе или на правом боку. —пать на левом боку не рекомендуетс€ из-за того, что там расположено сердце (хот€ некоторые люди прекрасно сп€т и на левом), а сон на спине как раз ведет к апноэ.

¬едите дневник действий, совершаемых перед сном

Ёто поможет пон€ть причину, по которой вы плохо высыпаетесь, если она неочевидна. «аписывайте в дневник все действи€, которые вы совершаете за шесть часов до сна, начина€ с блюд, съеденных за ужином, и заканчива€ чтением перед сном.

—пециалисты также полагают, что отрицательное вли€ние на сон оказывают алкоголь и курение. “акже взрослый человек может плохо засыпать ночью, если дремал днем. ќчень не рекомендуетс€ спать на закате. Ќе способствует хорошему ночному сну и неустойчивый режим дн€ — скажем, вы едите и ложитесь спать всегда в разное врем€.

Ќемало людей используют врем€ перед сном дл€ решени€ различных задач, например, по работе. Ёксперты убеждены: никакими важными делами в эти часы заниматьс€ не стоит! ¬ы перевозбудитесь и вместо того, чтобы спать, будете размышл€ть о текущих задачах… ј вот небольша€ прогулка перед сном не помешает — надышавшись свежим вечерним воздухом, мы легко "настраиваемс€" на сон. », конечно, не забудьте о физических упражнени€х. Ќо делать их нужно в течение дн€, так как они больше бодр€т, чем усыпл€ют.

–убрики:  ѕолезные советы



Ludmam   обратитьс€ по имени —реда, 11 ћарта 2015 г. 16:07 (ссылка)
 нига -перед сном-вот отличное средство! «анудлива€-лучше-заснЄшь на 1стр.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку