-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Wes_nik

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 01.11.2011
«аписей: 1546
 омментариев: 638
Ќаписано: 2218

 ак научитьс€ рано вставать

ѕонедельник, 08 ƒекабр€ 2014 г. 21:48 + в цитатник

”дивительные и практические советы от ќлеси Ќовиковой, которые дадут знани€, вдохновение и стимул вставать рано!

 ак научитьс€ рано вставать

∆аворонков и сов не существует. «ато, существуют люди, которые привыкли бодрствовать с утра. » наоборот, есть те, кому привычнее вести всю активность во второй половине дн€. ¬ основе истории со сном, как и большинства €влений, св€занных с наших телом, лежит привычка – запрограммированность на определенный набор действий и реакций.

Ўаблоны поведени€, крепко сид€щие в нашем сознании, формируют абсолютное большинство наших ежедневных действий и соответственно, их результаты.

¬ы – это результат ваших минут.

¬первые € столкнулась с ≈е ¬еличеством ѕривычкой и тем мороком, который она наводит на наше сознание, заставл€€ принимать ее указани€ за личные желани€, когда отказалась от м€са. Ќекогда любимейший продукт вдруг стал невкусным.

ѕриготовившись к внутренним противосто€ни€м, полага€, что мне придетс€ теперь всю жизнь сдерживать свои порывы на тему «как вкусно пахнет шашлыком», € оказалась в полном замешательстве уже через пару мес€цев. —еб€ не надо было заставл€ть или сдерживать. ћ€со больше не казалось ни вкусным, ни желанным.

ћне был 21 год. ѕонимание, что искренние желани€ нашего тела не всегда €вл€ютс€ искренними желани€ми нашего тела перевернуло мое мировоззрение. ƒо мен€ дошло, что даже самые глубокие привычки, которые наход€тс€ на уровне инстинктов и опыта поколений, можно мен€ть. “еперь они будут пл€сать под мою дудку, а не наоборот. я впервые прикоснулась к вожжам управлени€ своей жизнью.

— тех пор € сталкивалась с эффектом привычки много-много раз. Ќа примере еды это особенно хорошо видно. ¬ прошлом кофейный мань€к, не способный начать день без двух кружек кофе и написать пару листов текста без еще двух, € однажды зав€зала. » оп€ть, всего лишь через пару мес€цев (даже не лет!) тебе становитс€ очевидно, что кофе не то, чтобы не хочетс€… ќн тебе откровенно непри€тен – горький вкус, перебитый искусственным молоком, со странным краткосрочным эффектом, который хронически требует продолжени€.

ѕривычка либо лучша€ из служанок, либо сама€ опасна€ из хоз€ев

„еловек — единственное существо в природе способное мен€ть свои привычки. ѕричем делать это самосто€тельно. ∆ивотные не способны, растени€ не способны, человек – может. ѕравда, не каждый. “олько тот, кто готов в это поверить и применить на практике. ƒо сих пор существует достаточно большой пласт людей, сравнивающих себ€ с растени€ми. ќни утверждают, что если ты уже «€блон€», то плоды у теб€ будут только «€блоки».

” растений – да. Ёто их неизменна€ программа. „еловек же может стать «вишней» в любой момент. ћен€ть свои программы. Ќа это способен наш мозг и целенаправленные действи€. ѕримеров сотни. ѕравда, люди часто отказываютс€ от этих инструментов, полага€сь на условную судьбу и обсто€тельства, ведь проще и удобнее быть овощем, ой, простите, €блоком.

Ќо тема сегодн€ про сон.

я всегда думала, что лучше раннего подъема может быть только сон без будильника.  огда ты встаешь интуитивно, без всех этих крючков современных реалий, радуешьс€ новому дню и занимаешьс€ любимым делом. » вот этот момент пришел. ¬ернее, € его создала в своей жизни. ћогу просыпатьс€ в любое врем€ и заниматьс€ делами ровно тогда, когда мне удобно.

Ќастало врем€ попробовать жить без будильника.

—начала вставала в 8-9 утра. ѕросыпатьс€ в 6-6.30, как с будильником, не удавалось. Ќо € высыпалась и была счастлива.

«атем, как-то незаметно, стала подниматьс€ в 10, а иногда и в 11 утра. — учетом, что утренние ритуалы, в которые входит в том числе бег, занимают у мен€ в общей сложности около 3 часов, мой рабочий день сдвигалс€ к обеду и начиналс€ то в 12, а то и в 14 часов дн€. „ем позже € вставала, тем сложнее было уснуть рано, поэтому врем€ отхода ко сну каждый раз отодвигалось на час. ј если ты лег поздно, то о раннем подъеме не может быть и речи.  руг замкнулс€. “ак люди и мутируют в сов.

„естно говор€, становилось жутковато. я понимала, что начинаю к этому привыкать и уже не могу вставать в привычные 8 часов, не говор€ уже о 6 утра.  азалось бы – ну и вставай позже, работай с 14.00 дн€, раз можешь себе это позволить. Ќо здесь по€вилс€ первый затор.

» без того непростой процесс добывани€ текстов из недр собственной души, вдруг стал откровенно стопоритьс€. ≈сли обычно мне требуетс€ около 4 часов полной концентрации на один материал, то теперь врем€ раст€гивалось и до 8 часов. ƒержать внимание стало сложнее. “ексты получались по-прежнему достаточно цельными, но давались мне куда большим расходом сил. Ёто был первый звонок.

ѕривычка поздно ложитьс€ и поздно вставать, упакованна€ в броскую фразу «жизнь без будильника», продолжала крепнуть.

ƒальше бег. «десь тоже были изменени€. Ѕег в 8 утра отличалс€ по качеству наполнени€ эмоци€ми и энергией от бега в 11 утра. я не могу сказать в чем именно была разница, но чего-то точно не хватало.

» еще один неожиданный феномен. ” мен€ обострились сомнени€ по некоторым вопросам, € даже не сразу отловила их причину, пока вдруг не заметила, что если € бодрствую после 12 часов ночи, то начинаю куда больше волноватьс€ по вопросам, которые дл€ мен€ ничего не значат днем на €сную голову.

 стати, веды, любимые многими, на этот счет говор€т следующее:

≈сли человек не спит с 23:00 до 1:00 ночи, то у него будет страдать активность праны (жизненной силы), циркулирующей в организме.

”тро – врем€ силы. я ощутила это на физическом уровне.

¬опрос возврата к утреннему режиму уже даже не сто€л. Ќадо было только решить: « ак?» и никогда больше не уходить от того, что дает тебе силы и подъем.

 ак научитьс€ рано вставать? ѕрактические выкладки.

1. –анний подъем – это ранний отход ко сну. ¬се дело в том, сколько вы спите

ќчень часто € слышу разговоры о раннем подъеме без контекста во сколько человек ложитс€ спать, а это груба€ ошибка, котора€ будет стоить вам сил и тонуса.

ƒело не только в том, во сколько вы встаете, а в том, сколько часов вы спите.

—он – это восстановление сил, он необходим ровно в том объеме, который нужен вашему организму.

Ѕольшинство источников утверждает, что оптимальное врем€ сна дл€ взрослого здорового человека – это 8 часов. ќтдаю свой голос этому мнению – многократно проверено на личной практике, оп€ть же в услови€х без будильника и возможности спать сколько угодно. 9 часов – если вы устали, но в рамках допустимой нормы. 10 часов – дл€ приболевшего человека. 12 часов – после серьезного физического или эмоционального перегруза. ѕричем, перегруз может быть как в отрицательной, так и в положительной коннотации.

≈сть мнение, что человеку достаточно и 6 часов на посто€нной основе. ¬озможно. ѕри идеальном состо€нии тела и нервной системы, а также при дополнительных энергетических стимул€торах – если вы влюблены, у вас горит сумасшедший проект, очень маленький ребенок или присутствуют прочие крышесносные вещи. “огда человек будет мало спать и не уставать, но это, как правило, краткосрочна€ истори€, которой лучше не злоупотребл€ть.

я бы не стала сокращать врем€ своего сна на ровном месте: именно полноценный сон обеспечивает полноценную жизнь.

ќтсюда напрашиваетс€ очевидный и не самый желанный дл€ некоторых вывод: ранний подъем – это ранний отход ко сну.

» других вариантов, включа€ идеалистический расклад «поздно ложитьс€ и рано вставать», тут к сожалению, нет. ќсобенно, если вам больше 25 лет и природа вас уже не кредитует дополнительной энергией.

” ’аруки ћураками есть чудесна€ книга: «ќ чем € говорю, когда говорю о беге». Ёто автобиографична€ истори€ человека, который в 33 года полностью изменил свою жизнь. »з владельца маленького бара он стал писателем. ѕисателем с мировым именем. »з за€длого курильщика — бегуном-марафонцем. »з совы – жаворонком. ќн личным примером показывает, что значит привычка перед человеком осознанным.

¬от что он говорит на счет распор€дка дн€:

я, без сомнени€, человек утренний. ¬ утренние часы мне легче всего сосредоточитьс€, сделать все важные и необходимые дела. ƒнем € занимаюсь спортом, хоз€йственными делами или просто чем-то таким, что не требует особого напр€жени€ душевных сил. Ѕлиже к концу дн€ € откладываю вс€кую работу и расслабл€юсь с книжкой или слушаю музыку. —пать ложусь рано. я придерживаюсь этого распор€дка до сих пор и благодар€ этому последние двадцать три года работал, как мне кажетс€, довольно эффективно. ќднако такой образ жизни никак не сочетаетс€ с ночными и даже вечерними развлечени€ми, и это иногда осложн€ет наши отношени€ с людьми. Ќекоторые впадают буквально в бешенство из-за того, что, куда нас вечером ни позови, мы вечно отказываемс€.

Ќо € вот считаю, что взрослому человеку (молодежь не в счет) очень важно определить дл€ себ€ жизненные приоритеты. ¬ жизни должен быть распор€док, согласно которому вы расходуете врем€ и энергию. ≈сли, достигнув определенного возраста, вы все еще не выбрали такого распор€дка, то очень скоро ваша жизнь потер€ет четкость и контрастность

2. ѕервый мес€ц надо потерпеть

≈сли вы переходите к раннему подъЄму из состо€ни€ «совы», то первое врем€ вам не избежать турбулентности. Ёто надо просто пережить. “ело привыкнет куда быстрее, чем кажетс€.

 ак научитьс€ рано ложитьс€ спать, если спать совсем не хочетс€?

Ќадо заставить себ€ рано вставать.

≈сли вы на прот€жении всего лишь 3-х дней встанете в 6 утра (или другое врем€, которое дл€ вас означает «рано») и потерпите днем, то на 4-ый день вас просто «вырубит» в 22-23 часа вечера. ј раз вы рано легли, то и подъем будет уже легче.  руг оп€ть замыкаетс€. “олько теперь вы превращаетесь в жаворонка. ѕоздравл€ю!

3. —тавьте два будильника на рассто€нии от кровати

Ѕудильники подальше, звонок попротивнее, интервал между звонками 5 минут. Ѕанальный совет, но он вполне сносно работает, если вам правда хочетс€ научитьс€ рано вставать.

4. ¬ключайте музыку сразу после пробуждени€

” мен€ с музыкой всегда были странные отношени€. ƒело в том, что когда композици€ попадает в мой плей-лист – она мне быстро надоедает. ѕоэтому с качественными личными подборками у мен€ никогда не складывалось. я очень люблю музыку на рассто€нии, где-то подслушанную и случайно задетую. Ќикогда не знаю ни имен, ни альбомов, ни названий композиций. ѕоэтому совет с музыкой по утрам был дл€ мен€ прорывным. ќказываетс€, музыка может пробуждать. ћысли полностью погружаютс€ в мелодию и желание сна раствор€етс€.

¬ моем случае – это мантры ƒевы ѕремал. ќдна из немногих исполнительниц, котора€ стабильно держитс€ в моем скудном плей-листе.

5. Ќе ешьте минимум за 3 часа до сна

Ќе нагружайте свой желудок и кишечник перевариванием пищи. Ѕудете лучше и легче спать. ≈сли сегодн€ вы регул€рно едите перед сном, то это все та же привычка. ѕопробуйте ради эксперимента прожить хот€ бы неделю (в идеале – мес€ц) – по-другому и вы почувствуете разницу, котора€ скажетс€ не только на вашем сне, но и в целом на самочувствии и внешности.

6. «аведите утренние ритуалы

¬ыпейте стакан воды, умойтесь, сделайте зар€дку под музыку и сна уже не будет или, как-минимум, он будет не так очевиден, как еще 15 минут назад. ¬ведите эти действи€ в привычку. «доровые ритуалы прокладывают здоровую колею на целый день. ј здоровый день формирует здоровую жизнь.

¬ы – это результат ваших минут

ќбща€ рекомендаци€ дл€ любых осознанных подвижек – от меньшего к большему. Ќе пытайтесь резко внедрить все хорошие привычки, лучше поступательно, от недели к неделе продвигатьс€ к желанному ритму. «а мес€ц вы полностью отрегулируете себе удобное расписание.

 огда тело перестроитс€ и вы войдете в колею новой привычки, сможете поймать себ€, что просыпаетесь раньше запланированного звонка на 5 минут (но, это не значит, что будильник не надо ставить, иначе оп€ть уснете). ѕравда, происходит это с теми, кому есть зачем вставать и их жизнь, в целом, им вполне симпатична.

 огда нет сил оторвать себ€ от кровати по причине полного разотождествлени€ со своей текущей реальностью – это друга€ проблема. “ут будильники и прочие советы не помогут. «десь надо себ€ сначала разобрать , а потом собрать заново , чего бы это по факту не стоило. ≈сли по утрам не хочетс€ выходить в мир – так жить нельз€. —тановитесь хоть панком, хоть послушником, хоть президентом – любую цель перед собой и вперед, лишь бы не погр€знуть в мутных водах отсутстви€ вкуса к жизни.

–анним пташкам быть!

–убрики:  ѕолезные советы


ѕроцитировано 1 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку