-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Wes_nik

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 01.11.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 2201

‘итнес дл€ начинающих: 12 основных ошибок

„етверг, 23 ќкт€бр€ 2014 г. 15:22 + в цитатник

«нание этих ошибок поможет вам быстрее достигать прогресса в тренировках, похудеть и похорошеть.

√ородской портал tomsk.ru - «умба - фитнес дл€ начинающих!

ќшибка 1. “ренировка без плана

ѕросто ходить в спортзал – иде€ дл€ начинающих не лучша€. Ќужны четкие цели и задачи. ¬ы должны знать, какую группу мышц хотите укрепить, сколько по времени продлитс€ тренировка, какие результаты в отдаленной перспективе. “огда сможете отслеживать, есть ли прогресс.

»ногда можно себе позволить по€вление в фитнес-центре без планировани€ тренировки, но это, скорее, дл€ «продвинутых», а новичкам нужна мотиваци€, и она по€вл€етс€ тогда, когда есть результаты. »х можно отследить только име€ четкий план.

ќшибка 2. ќдин и тот же план

≈сли каждое зан€тие похоже на предыдущее, и так продолжаетс€ посто€нно, то у вас мало шансов добитьс€ хороших результатов от фитнеса. “о, что работает сегодн€, - не будет так же работать и завтра.  огда мышцы привыкают к привычным действи€м, то наблюдаетс€ все меньше и меньше прогресса.

ѕереключайтесь на разные нагрузки, увеличивайте интенсивность или темп – выход€ из зоны комфорта, вы получаете более эффективные результаты.

ќшибка 3. ќтсутствие разминки

Ќачинать работать на тренажерах без разминки – больша€ ошибка, котора€ может привести к травмам и повреждени€м. ќб этом знают почти все, но многие пренебрегают разогревом, жела€ работать только «на мышцы» и не тратить драгоценное оплаченное врем€ на разминку.

ќшибка 4. ќтсутствие раст€жки

≈сли вы думаете, что после тренировки раст€жкой занимаютс€ только любители йоги, вы ошибаетесь. –аст€жение мышц после физической нагрузки – необходимое условие эффекта от зан€тий. Ёто хорошо и дл€ мышц, и дл€ суставов.

ќшибка 5. ¬се и сразу

„асто новички в надежде на быстрые результаты стараютс€ сделать за одну тренировку как можно больше. ќни думают, что сильные боли после зан€тий – показатель их эффективности. ј это не так. ќчень активные и насыщенные зан€ти€ следует чередовать с более спокойным и простым набором упражнений. —верхнасыщенность тренировок - это самый быстрый путь потер€ть мотивацию и даже получить травму. “акие зан€ти€ привод€т только к очень сильному износу организма, что затрудн€ет восстановление между тренировками, и это приведет к полной потере результатов. ѕодобно тому, как нельз€ за один раз съесть 10 обедов, невозможно и за одну тренировку решить задачи дес€ти дней.

ќшибка 6. —лишком длительные перерывы

»меютс€ в виде перерывы между зан€ти€ми. ƒл€ получени€ быстрых результатов зан€ти€ должны проходить 5 раз в неделю (по полчаса). ќптимальна€ нагрузка с постепенными и поступательными результатами – это 3 раза в неделю или через день (по 40-45 минут). ј если вы тренируетесь 1 раз в неделю, а то и реже, то така€ физическа€ нагрузка не будет иметь результатов по потере веса или укреплению мышц. ’от€, стоит отметить, что даже така€ нагрузка всегда лучше, чем еЄ полное отсутствие.

ќшибка 7. —лишком длительные передышки

ћаксимальные по длительности передышки между сесси€ми - это 60 секунд. ≈сли отдых между подходами или упражнени€ми раст€гиваетс€ до нескольких минут, то эффективность тренировки сильно снижаетс€.

ќшибка 8. Ќадежда на спортивные напитки и питание

” многих, кто занимаетс€ на тренажерах, есть неверна€ картинка о том, что спортивные напитки €вл€ютс€ неотъемлемым атрибутом красивого и подт€нутого тела. Ќо вс€ правда в том, что пополнение электролитами необходимо не в ежедневном режиме, более эффективны эти напитки тогда, когда речь идет о сверхнагрузках, таких, как марафон или очень интенсивные тренировки «до седьмого пота». ¬ысокое содержание сахара в напитках не несет никакой пользы. Ќо если вы уже привыкли или вам нравитс€ вкус этих напитков, то разбавл€йте их водой, а также выбирайте тот продукт, который действительно содержит реальные электролиты, а не добавки с высоким содержанием фруктозы.

ќшибка 9. —лишком учащенный ритм

 азалось бы, дл€ фигуры лучше делать упражнени€ в высоком темпе, чем в умеренном. Ќо многие новички попадают в ловушку, увеличива€ темп чрезмерно. “ак называемый турбо-режим полезен, но только дл€ продвинутых и в том случае, если вы контролируете темп с помощью шагомера, секундомера или других гаджетов. ”величивать темп до бесконечности невозможно, есть пределы – это совет дл€ любителей «железа». » важно не нагружать организм до такой степени, когда критически повышаетс€ кров€ное давление и велик риск травм.

ќшибка 10. Ќеправильное питание

“ренировки на голодный желудок – плохое увлечение. ћышцы должны получать необходимые питательные вещества дл€ строени€ и восстановлени€. ≈сли этого не будет, прогресса в зан€ти€х будет меньше. » об€зательно следует иметь в рационе белок. —просите тренера в своем фитнес-клубе, какое питание во врем€ тренировок более эффективно дл€ вас, потому что многое в этом вопросе зависит от вашей индивидуальности и желаемых результатов.

ќшибка 11. ќтсутствие прогресса

“ренировки, интенсивность которых не идет «по нарастающей», - привод€т к эффекту плато и потере интереса к зан€ти€м. —тавьте новые задачи: со временем должно повышатьс€ количество повторов, километраж или вес «железа». ѕересматривайте свои нормы хот€ бы 1 раз в мес€ц.

ќшибка 12. ќтсутствие отдыха

ƒл€ эффективной тренировки организму нужна энерги€. » она по€вл€етс€ не только из протеиновых батончиков. Ћишь достаточный отдых способен подзар€дить организм вновь. ѕоэтому спите как минимум 7 часов в сутки, устраивайте себе выходные, и найдите себе ещЄ какое-нибудь хобби, не св€занное с фитнесом. Ќе становитесь фитнесоголиком, тренировки должны вам помогать, а не порабощать.

»сточник cтатьи: mycharm.ru
 

–убрики:  «доровье



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку