-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Wes_nik

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 01.11.2011
Записей: 1546
Комментариев: 638
Написано: 2218

ТОП-5 способов сохранить суставы здоровыми

Среда, 18 Сентября 2013 г. 21:23 + в цитатник

ТОП-5 способов сохранить суставы здоровымиГоворят, что проблему легче предотвратить, чем бороться с последствиями. Это правило распространяется и на заболевания суставов.
 

1. Заботимся о смазке.

Сустав – это подвижное соединение костей в скелете. Две сходящиеся кости разделяет небольшое пространство. Они заключены в суставную сумку и покрыты специальной жидкостью. Когда уровень смазки в суставе падает, начинается трение кости о кость, что приводит к боли и заболеваниям соединений. Поэтому важно позаботится о насыщении организма жирными кислотами группы Омега-3. Больше всего их в рыбе, грецких орехах, бобовых, капусте, зелени, водорослях, соевом молоке и льняном масле. 

2. Укрепляем кости.

Второй шаг в борьбе с болезнями суставов – укрепление костей. Газировка, алкоголь и прочие вредные продукты вымывают из состава костной ткани кальций, что приводит к хрупкости костей и развитию ряда заболеваний двигательного аппарата. Кальцием богаты молочные продукты, костные хрящи, рыба, зеленые и желтые овощи и фрукты, орехи, соя, зерновые. 

3. Разгружаем суставы.

Распространенной причиной возникновения проблем с суставами является чрезмерная нагрузка во время силовых упражнений и поднятия тяжестей. Тяжелые предметы стоит поднимать по следующей схеме: прижать к груди, присесть и только потом поднимать его. При этом важно проследить, чтоб спина не прогибалась, а осанка была ровной.

4. Худеем правильно.

Еще одна причина заболевания суставов – лишний вес. И, если принято решение бороться с ожирением, то начать следует с правильного выбора упражнений. Так, бег, как средство похудения, даст повышенную нагрузку на суставы и может привести к серьезным травмам. Потому наилучшим выбором станет плаванье и занятия на тренажере-эллипсоиде.

5. Повышаем тонус.

Здоровые суставы не обходятся без крепких мышц. Для того, чтобы предотвратить проблемы с соединениями, нужно уделить внимание укреплению мускулатуры. Легкая зарядка или даже нехитрые физические упражнения на рабочем месте помогут поддерживать хорошую форму и тонус.

http://woman.delfi.ua/news/woman/health/top-5-spos...sustavy-zdorovymi.d?id=1991003

Рубрики:  Полезные советы
Здоровье
Метки:  

Процитировано 1 раз



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку