ТОП-5 способов сохранить суставы здоровыми |
Говорят, что проблему легче предотвратить, чем бороться с последствиями. Это правило распространяется и на заболевания суставов.
1. Заботимся о смазке.
Сустав – это подвижное соединение костей в скелете. Две сходящиеся кости разделяет небольшое пространство. Они заключены в суставную сумку и покрыты специальной жидкостью. Когда уровень смазки в суставе падает, начинается трение кости о кость, что приводит к боли и заболеваниям соединений. Поэтому важно позаботится о насыщении организма жирными кислотами группы Омега-3. Больше всего их в рыбе, грецких орехах, бобовых, капусте, зелени, водорослях, соевом молоке и льняном масле.
2. Укрепляем кости.
Второй шаг в борьбе с болезнями суставов – укрепление костей. Газировка, алкоголь и прочие вредные продукты вымывают из состава костной ткани кальций, что приводит к хрупкости костей и развитию ряда заболеваний двигательного аппарата. Кальцием богаты молочные продукты, костные хрящи, рыба, зеленые и желтые овощи и фрукты, орехи, соя, зерновые.
3. Разгружаем суставы.
Распространенной причиной возникновения проблем с суставами является чрезмерная нагрузка во время силовых упражнений и поднятия тяжестей. Тяжелые предметы стоит поднимать по следующей схеме: прижать к груди, присесть и только потом поднимать его. При этом важно проследить, чтоб спина не прогибалась, а осанка была ровной.
4. Худеем правильно.
Еще одна причина заболевания суставов – лишний вес. И, если принято решение бороться с ожирением, то начать следует с правильного выбора упражнений. Так, бег, как средство похудения, даст повышенную нагрузку на суставы и может привести к серьезным травмам. Потому наилучшим выбором станет плаванье и занятия на тренажере-эллипсоиде.
5. Повышаем тонус.
Здоровые суставы не обходятся без крепких мышц. Для того, чтобы предотвратить проблемы с соединениями, нужно уделить внимание укреплению мускулатуры. Легкая зарядка или даже нехитрые физические упражнения на рабочем месте помогут поддерживать хорошую форму и тонус.
http://woman.delfi.ua/news/woman/health/top-5-spos...sustavy-zdorovymi.d?id=1991003
Рубрики: | Полезные советы Здоровье |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |