-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Wes_nik

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 01.11.2011
«аписей: 1546
 омментариев: 638
Ќаписано: 2218

 ак сохранить хорошую осанку

—реда, 04 —ент€бр€ 2013 г. 14:30 + в цитатник

ѕравильна€ осанка – это не только один из показателей красоты, но и признак здоровь€. ¬едь неправильна€ осанка влечет за собой множество проблем, начина€ от болей в спине, заканчива€ нарушением кровоснабжени€ головного мозга. Ќесмотр€ на то, что формирование осанки происходит преимущественно в детстве, во взрослом возрасте также существуют факторы, привод€щие к ее нарушению. » самое главное, если нарушени€ осанки уже имеютс€, то никогда не поздно начать работать над этой проблемой.
ќсанка – это положение, которое принимает человек, сто€ или сид€, не испытыва€ при этом какого-либо мышечного напр€жени€. ¬о многом осанка зависит от формы позвоночника, но чаще – это все же результат образа жизни человека.

—уществует несколько видов нарушени€ осанки: отклонение позвоночника в сторону (сколиоз), сутулость, кругла€ либо напротив плоска€ спина, а также различные сочетани€ нескольких дефектов одновременно.

ѕричины нарушени€ осанки
Ќарушени€ осанки могут по€витьс€ как в детском, так и взрослом возрасте. ќсновна€ причина – это малоподвижна€ работа, при которой человек вынужден долгое врем€ находитьс€ в одной и той же позе. –ечь, конечно же, идет в первую очередь о сид€чей работе за столом или компьютером.
»ногда нарушение осанки €вл€етс€ вторичным, а именно следствием плоскостопи€ или косолапости. ѕодобные дефекты стопы нужно корректировать с детства при помощи специальной обуви и других ортопедических средств.

„асто причиной нарушени€ осанки у женщин становитс€ злоупотребление обувью на высоком каблуке. ’оть и считаетс€, что на высоких каблуках осанка выравниваетс€, а походка становитс€ более грациозной, знайте, что каждый сантиметр каблука добавл€ет 10-15 килограмм нагрузки на спину.

 ак сохранить осанку:
1. ѕри сид€чей работе как можно чаще мен€йте положение, где-то раз в 15 минут.

2.  аждые 30 минут работы вставайте из-за стола дл€ небольшой разминки: пот€нитесь, пройдитесь медленным шагом 2-3 минуты, сделайте пару простых упражнений.

3. ≈сли у вас сид€ча€ работа, то обратите внимание на удобство вашего стула/кресла. —ид€, старайтесь прочно оперетьс€ местами изгибов позвоночника на спинку стула.

4. —ид€, старайтесь не наклон€ть вперед голову и верхнюю часть тела.

5. ¬аш вес должен равномерно распредел€тьс€ на €годицы при сид€чем положение, что невозможно, сид€ на м€гкой мебели, поэтому поверхность рабочего стула дожна быть достаточно жесткой.

6. —ид€ на стуле, ваши ноги должны касатьс€ пола, причем полной стопой. ƒл€ этого подберите удобный стул, отрегулируйте его под ваш рост, при необходимости подставьте что-либо под ноги.

7. —тарайтесь спать на жесткой постели. “акже подберите подушку под свои особенности: если любите спать на спине – подушка должна быть объемной, не допускающей запрокидывани€ головы, если любите спать на животе – подушка должна быть маленькой и тонкой, если любите спать на боку – подушка должна быть достаточно жесткой и такой высоты, чтобы позвоночник оставалс€ ровным.

8. » самое главное – больше двигайтесь и следите за тем, чтобы при движении были задействованы крупные мышцы спины – от них во многом зависит правильное положение позвоночника.

http://vk.com/page-43187100_44210543

 

–убрики:  «доровье
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку